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2011年中考体育全攻略
作者:佚名 文章来源:教育资源库 点击数: 更新时间:2010-12-3

  孩子的运动基础和身体素质不一样。有些学生平时经常运动,就没有必要专程练习,保持平常状态就可以,而平时缺乏运动的学生,就要加把劲了,运动能力的提高可并非一朝一夕之功。

  学生备战中考体育的半年时间可细分成三个阶段。从现在起到12月份结束,学生以锻炼身体素质和运动能力为主,不必过度强化,主要通过跑步来加强速度、耐力的训练。如果今天学校有体育课,回家后就没有必要再进行强度练习。适当地跳跳绳,慢跑几圈,活动时间控制在半小时到40分钟即可。由于城市环境和场地限制,跳绳是初三生锻炼的最佳选择,可以综合练习人的呼吸、心肺功能和腿部力量。学生每天跳绳的数量可以逐渐增加,速度也不必太快,重要的是保持连续性,每天连续跳300到500下较为适宜。

  距中考体育考试还有半年多时间,新初三生们已经开始为了这宝贵的40分而努力锻炼,北京一中体育教研员邓莹建议,体育考试的40分固然可贵,但学生的安全和健康更不能忽视。初三生安排体育锻炼要合理,既不能缺乏强度,也不要过于疲劳,一旦受伤反而得不偿失。

  对今年新的体育中考的要求,考生们应该如何应对?体育老师提出了以下几个建议。

  巧选项目

  选项时,最好是选择自己都能达到满分的项目,如果不行,则要选两个项目中自己成绩好的一个项目。另外,还要看个人训练的发展情况,要选择一个有提高空间的项目。比如,跳绳和8×50米往返跑,最好选择跳绳,因为8×50米往返跑考核要求非常高,体能一般的同学很难得满分;但是如果个人的身体协调能力较差,选跳绳就是不明智的。

  巧练体能

  离考试只有一个半月左右的时间,考生要在老师指导下根据项目需要进行力所能及的体能练习。体能练习主要有两个方面,一是耐力性练习,一是力量练习。例如跳绳,可采用固定跳绳次数或跳绳时间的方法来进行练习。力量练习主要是为了立定跳远、仰卧起坐和引体向上的考试需要。到临考前一星期左右,练习都要减量,每天保持一定的活动时间即可。

  巧选器材

  新绳子在跳的时候会出现缠绕的现象,所以考生最好用旧绳。考生现在就要准备自己的专用绳,平时练习使用,要注意保护中端的皮层,不要损坏,这样在考试中更容易发挥出好的水平。考生所选鞋子应该轻便、跟脚。最好是普通的田径鞋、球鞋、轻便的旅游鞋等。考试时最好不穿新鞋子,可能会因为鞋不合脚而影响成绩发挥。

  中考体育项目的考试技巧与策略

  笔者长期在一线教学及中考体育学科的训练及中考体育加试的裁判工作,针对体育中考项目的考试技巧与策略谈谈个人的看法,供同仁参考。

  1.1000米(男)、800米(女)跑(大部分省市均作为必考项目)

  价值:体现学生耐力素质的发展水平,特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。

  考试技巧及策略:

  ①中考报名时,注意岔开优生,让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑,合理分配体力,采用跟随跑战术,考试需要的是成绩而不是名次,有时最后一名也是满分;

  ②考试前两三天开始少量多次喝红糖水,对1000米/800米的冲刺有非常好的作用;

  ③做好做足准备活动,上道前目视前方,做1~2次深呼吸,拍一拍自己的双腿,向上纵跳2~3次,也可以大叫1~2声,检查自己的着装,系紧鞋带;

  ④在400米标准跑道,因为考试是两组同时进行(男女各一组),800米的终点在弯道和直道的结合处,导致冲刺跑是在弯道上完成,故加强弯道跑道的练习;

  ⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现,不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线,往往使成绩增加1~2s,造成少拿一分的情况,非常可惜;

  ⑥跑步的过程中,总会出现“极点”现象,告诉学生此时不可慌乱,咬紧牙关,告诉自己“我一定能行”、“前迈一步就少一步”,千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛,造成左侧腹部疼痛,此时用手用力按住疼处,放慢速度,加深呼吸,就会缓解疼痛,跑20~30米后疼痛就会消失;

  ⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练,尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏;

  ⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。

  2、50米跑(短跑项目,毫秒必争)

  价值:体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。

  考试技巧及策略:

  ①做好做足准备活动,拉开韧带。在上场前,注意练习听枪1—2组,做加速跑30米1—2组;

  ②上道前,拍拍大腿的肌肉,向上纵跳2~3次,听到“预备”口令后,上体直立,目视前方,深呼吸1~2次,听到“预备”口令后,全神贯注听枪声或哨声;

  ③跑步过程中注意上体前倾,加大摆臂的幅度,冲刺时,身体要主动撞线;

  ④选用专用跑鞋(底部是塑料浅钉),袜子选择纯棉质地的运动袜。

  3、立定跳远(测试大都在专用垫或塑胶场地进行,测试2~3次取最好的成绩)

  价值:体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

  考试技巧及策略:

  ①测试前,做好做足准备活动,拉伸韧带,自行找场地试跳2~3次;

  ②测试时,双脚落定后不可移动脚或小垫一步,注意两脚间的距离,以自己跳的舒服为适;

  ③落地时,双脚有意识的往前伸,用双臂控制重心,落地后,往前走;

  ④选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。

  4、跳绳(1分钟)(为了准确的计数,各地都会选用尼龙绳,采用双脚同时跳)

  价值:体现学生的下肢力量和身体协调能力。

  考试技巧及策略:

  ①做好做足准备活动,系紧鞋带,衣服要紧身合体;

  ②拿到绳后,要检查绳是否完好,尤其是把手处的螺丝是否拧紧,将绳捋直,调整长度、试跳几下,测试前做好1~2次深呼吸,告诉裁判“我准备好了”;

  ③尽量握住绳头,防止在跳的过程中绳打卷;

  ④做到手脚充分协调,减少跳绳的间断次数,不可一味的求快,注意节奏的把握;

  ⑤裁判未喊停要坚持跳,不可自己数到满分的标准就不跳了;

  ⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。

  5、实心球(2KG)(大都采用双脚平行站立正面双手前掷实心球)

  价值:体现学生的上肢爆发力。

  考试技巧及策略:

  ①拿到球后,先将实心球擦干净,掂量一下测试实心球(一般是两个实心球)找一个合手的,完成第一次试掷;

  ②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规,要放松,不要急于掷第二球,做

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